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第一招：開合跳

大字打開，雙腿用力

雙手指向天空，放耳際旁邊，用力擊上拍手

30秒一組，動作越快速效果越好

(圖片來源：影片擷取)

第二招：左右側移深蹲

雙腳與肩同寬，雙手握拳放胸前

屁股後推，手肘往後，像是撿東西一樣

左右交替做30秒，可以消除大腿贅肉

(圖片來源：影片擷取)

第三招：平抬舉開合跳

大字開合跳的變化版，雙手舉到前面和側面

配合開合跳，需要非常專心動作才會順暢

一樣持續 30秒

(圖片來源：影片擷取)

第四招：延展擴胸拉背

一樣是身體中心支撐，扭轉身體、擴胸拉背

腳側開、後伸、擴胸拉背