這 7 件事 正在危害你的 健康睡眠，晚上 9 點後，千萬別做！

每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，
卸掉一身的疲憊，回到家後，

 

都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。

但其實，有些看似平常的習慣，
卻可能讓我們更加疲勞。
著名睡眠專家提醒大家，
為了保證第二天精神飽滿，

下面幾件事晚上9點以後最好不要再做了。

一、別玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，
或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，
反而會導致更加疲憊。

美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，
晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，
就會明顯提高疲勞水平，
甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

英國一項針對2000人的調查則發現，
50%的人每晚上床後，
至少有一個半小時用來上網，
從而推遲了性愛和睡覺時間，
減少了夫妻間的交流和溝通，
夫妻感情有可能因此被破壞。

因此，每天晚上9點後最好關掉手機，
或者讓手機遠離臥室。

二、別看刺激的影視節目

晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，
為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。
傳統中醫認為，先睡心，後睡目，
也就是說要讓你的心先平靜下來，
提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，
這樣才能保證一夜好眠。

所以，晚上9點後最好避免過於興奮，
不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，
也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，
否則大腦的興奮點不能及時關掉，
會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，

第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。
臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。