珍妮佛安妮斯頓完美手臂 5招攻略！

有的女生覺得鬆垮垮的「蝴蝶袖」很礙眼，

但是卻只做局部負重訓練，

反而變成「金剛芭比」！

如何才能雕塑出完美的手臂？

年過45的好萊塢大明星珍妮佛安妮斯頓（Jennifer Aniston），

曾被美國《哈潑雜誌》（Harper's Bazaar）

選為25個擁有最完美手臂的名人之一。

讓我們來看看 她是怎麼辦到的...

夏天正是穿上無袖洋裝的好季節，

很多女生都想加強鍛鍊手臂，

用更完美的身型來撐起精心挑選的洋裝。

美國健身教練推薦5個不用去健身房，

就能做的運動，幫助你揮別蝴蝶袖！

美國健康資訊網站《Shape.com》刊載

由健身教練兼健身書作家諾拉托賓（Nora Tobin）撰寫的文章，

推薦利用這些時間短，但是有強度的心肺運動，

搭配加強目標肌群的動作，

幫助你燃燒全身脂肪又能特別加強手臂線條。

只要認真做，相信在短時間內，

你也能自信地穿上無袖洋裝，展現完美手臂。

5招動作揮別蝴蝶袖

以下5個招式為一套，採取持續不中斷的方式做完，

每做完一套，就停下來跳繩2分鐘，

之後休息30秒，再重新開始做下一套，共做4套。

圖為Y字式。（圖片／取材自《Shape.com》）

Y字式：

1.站立雙腳與臀部同寬，膝蓋微彎，

雙手持啞鈴、手臂伸直放在大腿前方。

2.雙手舉起啞鈴，向上伸展形成Y字型，

核心肌肉群收緊。重覆做20次。

圖為鑽石式。（圖片／取材自《Shape.com》）

鑽石式：

趴在地板上，雙腳間距離稍微比臀部寬一點，

手掌並攏壓在胸部下方，讓身體形成一個鑽石形。

小腹收緊，手肘彎曲、前臂緊靠身體，

胸部盡量向下，但是臀部維持不動、不要向下。

如果沒辦法，可以膝蓋著地做支撐。重覆做10次。

圖為側臂式。（圖片／取材自《Shape.com》）

側臂式：

1.站立，雙腳與臀部同寬，雙手握啞鈴，

手掌向前，膝蓋彎曲，臀部向後翹，

讓上半身幾乎與地板平行。

2.上半身不動，雙手手臂伸直、

向兩側舉起直到與肩同高，維持這個姿勢一會兒，

再慢慢回到原位。重覆做20次。

圖為直臂撐體式。（圖片／取材自《Shape.com》）

直臂撐體式：

1.在地板上做出伏地挺身的姿勢，

雙手手臂在肩膀正下方伸直撐住，

肩膀、臀部與雙腳腳踝形成一直線。

2.身體穩住，其中一手離開地板，

輕輕放在另一手手臂的前方，

再輕輕把手放回地板，每邊各做10次。

二頭肌式：

1.站立，收緊核心肌群，雙手握啞鈴、

手掌向前，自然垂放在身體前方。

2.在上臂不動的前提下，手肘彎曲、將啞鈴向上舉，

盡量使啞鈴靠近上臂，維持這個姿勢一會兒，

再慢慢把啞鈴向下擺，回到原位，重覆做20次。