每小時走動2分鐘 能降低死亡率！

你還坐著不動嗎？

「久坐」是現代人最常見的毛病之一，

無論是上班、唸書、上網、看電視，

往往一坐就是好幾個小時，

無形之中恐怕累積了不少慢性病的誘發因子！

國外研究發現...

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每小時只要起身走動2分鐘，就能增加壽命！

現代人經常久坐，對健康是莫大的傷害。

只要每個小時起來走動2分鐘，就有助於延年益壽！

根據科學新聞網站《EurekAlert!》報導指出，

一項刊登在《美國腎臟醫學會臨床期刊》的研究發現，

每個小時只要從椅子上起來走路2分鐘，就能延年益壽。

美國猶他大學(University of Utah)

教授貝杜(Srinivasan Beddhu)與其團隊，

利用2003年至2004年間

「美國健康與營養檢驗調查」的3626名受試者資料，

分析一般人和慢性腎臟疾病患者從事低度和輕度活動的重要性。

要活就要動！

每周至少進行150分鐘中等強度活動

報導指出，

「美國體能活動指導原則」建議，

每周從事至少150分鐘的中等強度活動，

或者75分鐘的高強度活動。

若以每天16小時的清醒時間計算，

進行上述活動只佔了2%的時間，

因此剩下大部份的時間，

進行的都是低度活動如站立，

還有輕度活動 如走路。

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每個小時走動2分鐘 降低死亡率

研究發現久坐的人只要每個小時起來走動2分鐘，

就能降低一般人的死亡率達33%，

更能降低慢性腎臟疾病患者的死亡率達41%。

在這些受試者當中，

大部份的人每天有超過一半的時間都是坐著，

而患有慢性腎臟疾病的人，更有超過2/3的時間坐著。

貝杜教授指出：

「長時間坐著會大幅提升死亡率。

我們的研究發現，增加一些輕度活動來代替久坐，

就可以提供延年益壽的好處。」

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保持運動習慣 久坐也要起身走動

你還在坐著上網嗎？建議民眾，

平時應保有適度運動的好習慣；

即使沒空運動，也要每個小時站起來走動，

活動一下筋骨，以免血液不循環，

經年累月「坐」出疾病！