每小時走動2分鐘 能降低死亡率!
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你還坐著不動嗎?
「久坐」是現代人最常見的毛病之一,
無論是上班、唸書、上網、看電視,
往往一坐就是好幾個小時,
無形之中恐怕累積了不少慢性病的誘發因子!
國外研究發現...
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每小時只要起身走動2分鐘,就能增加壽命!
現代人經常久坐,對健康是莫大的傷害。
只要每個小時起來走動2分鐘,就有助於延年益壽!
根據科學新聞網站《EurekAlert!》報導指出,
一項刊登在《美國腎臟醫學會臨床期刊》的研究發現,
每個小時只要從椅子上起來走路2分鐘,就能延年益壽。
美國猶他大學(University of Utah)
教授貝杜(Srinivasan Beddhu)與其團隊,
利用2003年至2004年間
「美國健康與營養檢驗調查」的3626名受試者資料,
分析一般人和慢性腎臟疾病患者從事低度和輕度活動的重要性。
要活就要動!
每周至少進行150分鐘中等強度活動
報導指出,
「美國體能活動指導原則」建議,
每周從事至少150分鐘的中等強度活動,
或者75分鐘的高強度活動。
若以每天16小時的清醒時間計算,
進行上述活動只佔了2%的時間,
因此剩下大部份的時間,
進行的都是低度活動如站立,
還有輕度活動 如走路。
每個小時走動2分鐘 降低死亡率
研究發現久坐的人只要每個小時起來走動2分鐘,
就能降低一般人的死亡率達33%,
更能降低慢性腎臟疾病患者的死亡率達41%。
在這些受試者當中,
大部份的人每天有超過一半的時間都是坐著,
而患有慢性腎臟疾病的人,更有超過2/3的時間坐著。
貝杜教授指出:
「長時間坐著會大幅提升死亡率。
我們的研究發現,增加一些輕度活動來代替久坐,
就可以提供延年益壽的好處。」
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保持運動習慣 久坐也要起身走動
你還在坐著上網嗎?建議民眾,
平時應保有適度運動的好習慣;
即使沒空運動,也要每個小時站起來走動,
活動一下筋骨,以免血液不循環,
經年累月「坐」出疾病!