日本公布活百歲 不癡呆的 4 個秘訣 ！ 你做到了幾個？

你可能從來沒想過， 有一天，
你可能 連回家的路怎麼走
都記不得， 到那時候，你怎麼辦？ 日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家 白澤卓二在其著作《活到百歲不癡呆的101個方法》裡， 將保持大腦年輕態的原因 都歸為健康的生活習慣。 我們來看看，哪些習慣 能幫你自己的頭腦，永保年輕呢？ ... 四個健康生活習慣讓你長命百歲 : 一、早起習慣1. 起床後馬上喝杯溫開水人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。 而且溫開水有助提升體溫， 體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。 2.一周至少喝 3 次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁， 能把得認知障礙症（老年癡呆症）的風險降低75%。 3.每天曬15分鐘太陽適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D， 而研究表明維生素D有抗癌作用。

(圖片來源) 二、上班習慣公務包裡帶上幾塊黑巧克力 吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率； 而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。 同時它的升糖指數低，有助控血糖。

(圖片來源) 三、日常生活習慣1. 愛做飯有研究表明， 喜歡做飯的人不易得認知障礙症， 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。 2. 盡量避開碳酸飲料、加工食品可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷， 會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。 4. 可生吃洋蔥洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓， 生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。 5. 八九點後不吃東西脂肪在半夜2點最易蓄積， 如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積， 按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

(圖片來源) 四、運動習慣1. 適當出汗運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。 2.設法減重5%健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖， 體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。 3.每天步行30分鐘有研究表明， 死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人， 每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。 歡迎分享給身邊的親友，一起維持好習慣、頭腦年輕到百歲唷~