60秒「極速入睡」！不靠藥物、不用道具...分享給失眠的朋友！

現代人生活壓力大，繼而產生失眠等症狀，
 美國一名醫生為此發明「4-7-8」呼吸法，
宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠。 美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士 推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法， 稱為「神經係統天然的鎮靜劑」， 可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物， 而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。 60秒入睡...那真是失眠者一大福音... 威爾博士解釋道， 這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意， 但是練習的時候還是應該後背坐直。 他說：「方法很簡單！可以在任何想睡覺的地方做。」方法/步驟①用口呼的一下大呼氣； ②閉嘴，用鼻子吸氣， 在心中數4個數（1，2，3，4）； ③停止吸氣，屏住呼吸， 在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）； ④用口呼的一下大呼氣， 同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。 每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。

(圖片來源) 因為這種呼吸的時候心中要數數， 所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。 據英國《每日郵報》5月5日報道， 威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音， 呼氣時用口，要有「呼 」聲。 而且一定要舌抵上顎。 威爾醫生表示，這種方法非常有效， 其原理是讓肺吸入更多的氧氣， 身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經係統的功能。 現代人總是處於一種緊張的狀態， 神經係統因為過度刺激而功能紊亂， 於是導致睡眠不足。

(圖片來源) 4-7-8呼吸法調節人的副交感神經係統的功能， 讓人少想那些雜七雜八的東西， 這樣就能安眠如夢了。 威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法， 連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法， 然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。 試過真的有效...一起來試試，別再讓失眠困擾著你喔！！